ダイエット中は常に不安との闘いになると思います。「食事制限をしているのに体重が落ちない」「運動をしても何も変わらない」「食べる量は変わらないのに体重が増えた」など…
リバティ＋リウムではパーソナルトレーニングを受けて頂いているお客様とLINEなどではなく、男性女性に関わらず、
交換日記？お手紙？連絡帳？を使い、常にお客様の状態についてカウンセリングや情報交換を行い、少しでも不安が解消できるよう対応をさせて頂いております。
今回、ダイエット希望で通われているお客様から質問を頂き、お客様からも許可を頂けましたので、一部公開し、その質問に対し、回答させて頂いた内容などを書かせて頂きます。（※注意）あくまでも、一個人のトレーナーとしての考えです。これが良い、これがダメというものではありません。
有酸素運動に対しての質問
質問内容の目次
- 理想の体づくりの為には、どうして有酸素運動が必要なのか？食事制限だけではダメなのか？
- 有酸素運動は1日のどのタイミングで行えばよいのか？
- （質問）/理想の体づくりの為には、どうして有酸素運動が必要なのか？食事制限だけではだめなのか？
（返答）/脂肪燃焼を行うために有酸素運動が必要です。
☆お客様へ説明した内容☆
まず、有酸素運動の効果とは？
有酸素運動は脂肪をエネルギー源にして消費します。
そのため、脂肪の燃焼効果があり、ダイエットへの効果も期待できます。
じゃあ、筋力トレーニングで脂肪燃焼しないのか？
考え方になるとおもいますが、私は筋力トレーニングを無酸素運動と考えています。
無酸素運動のエネルギー源は糖質です。なので、理想の体型の為に体重（脂肪）を落とすと考えた場合は、どうしても有酸素運動は必要となってきます。
前提として、ダイエットに関して、1番大切なのがもちろん食事です。食事をどのようにするかでダイエットが成功するかしないかがほぼ決まります。ただ、理想の体づくりの為には、食事の制限だけで落とすのは正直、難しいと思っています。
脂肪を1㎏消費するのに必要なカロリーは7200cal。食事だけで落とすと考えると、健康な状態（日常生活が行える状態）と考えた際に、アンダーカロリーの設定数は1日300から500caが限界と考えています。仮に1日のアンダーカロリーを300calに設定した場合、24日間かけて1㎏の脂肪がなくなる計算になります。10㎏の脂肪を落とすとなると72000cal。24日（約1ヶ月）で1㎏の脂肪を落とすと考えると単純計算でも約10カ月かかる計算になります。
お客様次第にはなりますが、それで良ければそちらを選択して頂く形にはなりますが、そんなわけにもいきませんよね。やはり、目標に設定している時期までにはスッキリした体になりたいものですよね。
- （質問）/有酸素運動は1日のどのタイミングで行えば良いのか？
（返答）/ダイエットということを考えるとする場合は、タイミングは、筋力トレーニング後（軽い運動後）に行うのが良いと考えています。
☆お客様への説明☆
理由としては筋力トレーニング後には成長ホルモンが分泌されており、その、成長ホルモンの作用によってより高い脂肪燃焼効果が期待できるからです。
ただ、タイミングというのは時間帯を示す場合があるので、時間帯としては、朝もしくは昼が良いと考えます。
まず朝としては、空腹状態の状態から有酸素運動を行うことで、脂肪が燃焼されやすいという素晴らしい効果がある、半面で、起床後、すぐの場合だと体が目覚めていない状態が多いです。内臓や器官が動き始めている段階で、血糖値も下がっています。筋肉もまだ硬さが残る状態で、睡眠中にも体から水分が出ている為、軽い脱水状態になっているので、そこに急な運動をしてしまうと、心臓などに大きな衝撃を与えてしまうので、体への負担が大きくなります。さらに筋肉も硬さが残っている状態のため、怪我のリスクも高く、内臓もしっかりと活動できていないため、運動をしても消化するスピードが遅く、代謝も悪いままです。この状態では脂肪が効率的に燃焼されません。
となれば、良いと考える時間帯としては【昼】になります。昼であれば活動的に動いている時間帯で、この時間帯に運動をすることで、高まっている代謝に便乗して脂肪も燃焼されやすくなります。ただ、昼の時間帯は仕事や家事なので忙しく運動が出来ない人が多いと思いますので、日常生活の動作に一工夫をしてあげる必要があります。
小さなことではありますが、会社まで歩いたり、会社内をエレベーターではなく、階段を使ったり、買い物を自転車や徒歩で行ったりなど、あくまでも日常動作に負担にならない程度のことを意識することで生活の一部に有酸素運動が取り組まれていきます。
ただ、朝の時間帯にしか有酸素運動が出来ない方もいらっしゃいますので、朝の場合は必ず水分を多めに摂取すること、バナナなどの軽食で糖質を入れて頂くか、ブドウ糖などを食べてもらうか、そして、ストレッチなどで体をしっかりと温めてから有酸素運動を行って頂く事をお願いしております。
ダイエットに関しては、正直、楽なダイエットはないと考えています。
食事も制限しなければならない、運動（有酸素運動＋筋力トレーニング）もしないといけない、誘惑にも勝たないといけない…など苦難ばかりかもしれませんが、ただ、目標を達成した時の感動や達成感はとても心地よいです。
ダイエットは個人戦ではなく、団体戦です。不安などを聞いてくれる人やアドバイスをくれる人が近くにいることが本当に良いことだと考えています。
もし、ダイエットを頑張ってみたいと思われれば、お気軽にご相談ください。