前回からの続きです。
本当に長々書いてすみません。これでも一応、文章をまとめてはみたのですが…
では…
ダイエット開始１ヶ月目（食生活を整える/準備期間）
リバティ＋リウムのダイエットプランは基本４ヶ月（＋１ヶ月はお客様の希望があれば行います）
最初の１ヶ月は整える時期です。いきなり「今日からこれだけしか食べられません」と言われても３日までは我慢できるかもしれませんが、それ以上は我慢できない可能性もあります。また、我慢というストレスがダイエットには１番良くありません。
まずは「ダイエットをするよ」ということを体そして脳に伝える作業になります。
では最初の１ヶ月は何をするのか…
- 間食を置き換えていくこと（洋菓子を和菓子に変更するなど）
- 普段の生活から揚げ物などを控えて頂く（外食や食事会などは別）
- 主食の量を統一、食物繊維の追加（サラダ、納豆など）をする
- 毎朝の体重を記録する
- その他（お酒を飲む頻度など）
を負担なく行えるようにします。
お客様にもまずは1から5の項目を行って頂きました。
体重とは面白いもので、整えている期間中の１ヶ月目から数字での体重は落ちます。しかも1日1日、面白いくらいに。ただ、これに関しては体重が落ちたというよりは【体の水分が抜けた】が正しいと思います（お客様にも同様なことをお伝えしています。）
ダイエット開始2ヶ月目（ダイエット開始/停滞期）
パーソナルトレーニングの頻度は週1日を通っていただきながら、その都度、体調や睡眠状況、排せつ、体重と確認を行いながら進めていきました。体重も順調に落ちていきます。
やはり体重が落ちていくとお客様からも「次は何をしたらいいですか？」と笑顔が増えていきましたが、お客様の「次は何をしたら」という要望をやんわり受け流しながら、様子見を続けていきます。ダイエットには焦りは禁物ですから。最初からなんでもすれば良いというものではありません。そこの状況も判断するのもトレーナーのお仕事です。
ただ、ダイエットを続けていくと、突然…体重が落ちない時期がやってきます。
体重が落ちないと焦りも出ますし、モチベーションも上がりません。
ただ、停滞をしたということはここから本当のダイエットが開始すると私は考えており、【停滞=脂肪を燃やす】と考えています。脂肪は1㎏燃焼するのに7200kcalの消費が必要なので、そんな簡単には体重が落ちなくなります。逆に言えば、落ちにくい状態から体重1㎏落としたということは【7200kcalの脂肪を燃やした】と考えています。お客様からも「体重が落ちません」と言われた場合は上記での説明をさせていただいております。
お客様のダイエット生活も、日に日に体重が落ちにくくなり、1日1日で見ると全く体重が変わらない状況で、お客様のモチベーションなども下がる一方でした。食生活も「体重が落ちないのでプロテインを飲むのをやめました」と報告も受けました。様子から『このままではご飯の量などの食事変更や過度な運動量増加が考えられる』と思い、また、今のお客様のメンタルを考えると、何を言っても聞いてもらえないと感じました。主食の量だけは何が何でも減らしてほしくなかったこともあり、再度、食事の見直し、トレーニングメニューの見直しを行い、この月の後半から筋トレ内容のボリュームを減らし、その変わりに有酸素運動を追加しました。
ダイエット開始4ヶ月目（ダイエット停滞期からの脱出※最終月）
全ての見直しを行い、その後、無事に停滞期を脱出。停滞期を過ぎてからは今までの遅れを取り戻すように、体重減少の加速が進み、体重もこの時点で開始時期から比べると5㎏以上体重は減っていました。
健康上の問題はなく、身体の痛みなどもなし。お客様の希望によりもう1ヶ月追加する。
ダイエット開始5ヶ月目
無事にダイエットを完走される。最終的には6.4㎏のダイエットを成功。
先月同様、健康上の問題なし、身体痛などの訴えなし。
私は、お客様に「ダイエットが終わったら何がしたいですか？」と聞いたところ「ここからがスタートなので！」とお答えいただきました。
確かにダイエットを行い、終わったからと言って暴飲暴食を行い、結果的にリバウンドをしては良くはありません。このことはダイエットを開始するときに、何度も何度もお客様にお伝えした言葉でした。私は「覚えていたのですね」と伝えると「はい、何度も言われていたので、さすがに…」とちょっと苦笑いだったされていました。
（そんなに言ったつもりはなかったのですが、相当、言ってたのでしょうね）
何度もトライ＆エラーを繰り返しながら、最終的には体重もしっかり落ち、お客様には満足して頂けました。そして、お客様から新しい目的を伺い、聞いた時には本当に嬉しい瞬間でした。その目的についてはいずれ機会があれば書きたいと思います。
ダイエットに関して、私は団体戦だと考えております。1人で悩むのではなく、一緒にダイエットをしてみませんか？
リバティ＋リウムは初心者様でも安心して通える富山市初となるパーソナルジム＆レンタルジムになります。非会員制の個室型プライベートジムになるので、ご予約を頂ければご利用できます。パーソナルトレーニングの体験も行っておりますので、お気軽にお問い合わせください！
