こんにちは、皆さん！リバティ+リウムのブログに訪れていただき、ありがとうございます。
今回、【これからも健康で楽しむために｜なぜ筋トレが必要か？-筋トレが資産-】ということで、筋トレと健康について情報を共有していきたいと思います。現代社会では、健康寿命の重要性がますます高まっています。このブログでは、私の実体験を通じて得た知識やヒント、私がなぜそんなことを感じたかのエピソードをお届けします。これからの長い人生を楽しく、目標に向かって一緒に頑張りましょう！
それでは最初に、筋力トレーニングを行うことでのメリットを紹介します。
筋力トレーニング（筋トレ）と健康の関係は非常に密接で、筋トレには以下のような多くの健康上のメリットがあります
- 筋力の向上
筋トレを行うことで筋肉が強化され、日常生活での動作が楽になります。重い荷物を持ち上げる、階段を上るなどの基本的な動作が容易になります。
- 骨密度の増加
筋トレは骨に適度な負荷をかけるため、骨密度を高める効果があります。これにより、骨粗鬆症の予防に役立ちます。
- 代謝の向上
筋肉はエネルギーを多く消費するため、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、カロリー消費量も増加します。これにより、体脂肪の減少や体重管理がしやすくなります。
- メンタルヘルスの改善
運動によってエンドルフィンという幸福感をもたらすホルモンが分泌され、ストレスの軽減や気分の向上が期待できます。筋トレも例外ではなく、メンタルヘルスの改善に寄与します。
- 健康寿命の延長
定期的な筋トレは、心血管系の健康を向上させ、糖尿病や高血圧などの慢性疾患のリスクを低減する効果があります。
- 姿勢の改善
筋トレにより体幹の筋肉が強化され、良い姿勢を維持しやすくなります。これにより、背中や首の痛みを予防することができます。
- バランスと柔軟性の向上
筋トレはバランス感覚や柔軟性を向上させる効果もあります。特に加齢に伴う転倒リスクの軽減に役立ちます。
- 自信とセルフエスティームの向上
筋トレを続けることで体が引き締まり、外見に対する自信が増します。また、達成感が自己評価を高める要因となります
上記の文言については調べればすぐに出てきますし、「そんなことは知っているよ」と感じられる方もいらっしゃいます。そして、このブログを読むにあたり、「僕（私）はまだまだ健康だ」と思っている⽅もたくさんいらっしゃるかと思いますが…今後はわかりませんよ…ということで…
果たして、健康の為に筋トレはどのくらい行った方が良いのか？ここで問題です！
健康に良い筋トレ頻度は、次のうちどれでしょう？
A.1週間に1時間
B.1週間に2時間
C.1週間に3時間
…
……
………
答えは
A.1週間に1時間
※⽬的によって変わりますが、筋⼒維持となれば1日よりも2日にわけて行った⽅が良いので【1週間に30分】を2日間、筋力トレーニングで体を動かした方が良いです。（1⽇より2⽇の⽅が維持としては良いです。）
これは2021年東北⼤学⼤学院が発表した論⽂から 18歳から98歳までの男⼥478,800⼈のデータを元にメタ分析を⾏いました。 週に1時間の筋トレによって、全死因死亡率、⼼⾎管疾患、がん、糖尿病による早期死 亡リスクを10〜17％下げたという研究結果が出ています。
そして、厚⽣労働省が発表した「健康づくりのための⾝体活動・運動ガイド2023」では、
成⼈（18歳〜）歩⾏など1⽇60分以上8000歩程度の活動、週60分以上の息が弾む、汗を掻く程度の運動、週2から3回の筋⼒トレーニング 。
⾼齢者（65歳〜）バランスを保つための運動や筋⼒トレーニングを行う（運動習慣を作る）生活を推奨しています。
近年では国が認めるほど、健康の為に筋力トレーニングが「大切」ということを周知しているのです。正直、上記の項目を行うとしたら、意外とハードルが高いですよね。
ここからはあくまでも私の個人的意見になります。
私は前職で介護業界に14年携わらせていただきました。その中で、個⼈的に感じたことは、「認知症またはうつ病」などで施設通所、⼊居される年齢が年々若くなってきており、共通点としては「若いころから仕事⼀筋」「専業主婦として家を守って きた」「退職後に悪化」「ひと段落がついたら年々、弱くなった」などの⽂⾔です。趣味などの話を聞いても「仕事しかしていない」「家事だけ」など1つの事ばかりを頑張ってこられた⽅が多い印象です。確かに頑張ることは⼤切ですが、頑張ることによって、引退した後に不⾃由になる⼈⽣はどうなのでしょうか？
なぜ、こんなことを書くのかと言うと、タイトルでもありますように【筋トレは資産】です。
仕事や家事などで一生懸命頑張ってきて、いざ自由の時間になった瞬間に、体が自由に動かせない、どこにも行けないなんて余生を過ごしたいですか？
筋トレは体だけではなく、最高の脳トレでもあります。筋トレと脳トレは、思いのほか深く結びついているのです。ここにその関係性をいくつかのポイントでご紹介します。
筋トレが脳に与える影響
- 血流の増加: 筋トレは血液循環を促進し、脳への酸素供給を改善します。これにより、脳の機能が向上し、集中力や記憶力が高まることが期待できます。
- ホルモンの分泌: 筋トレはエンドルフィンやドーパミンなどの気分を高めるホルモンの分泌を促し、ストレスの軽減や精神的な健康に寄与します。
- 神経細胞の成長: 筋トレは脳由来神経栄養因子（BDNF）の分泌を増加させ、神経細胞の成長とシナプスの形成を促進します。これにより、学習能力や記憶力が向上する可能性があります。
脳トレが筋トレに与える影響
- 動機付けと集中力: 脳トレはメンタルヘルスを改善し、筋トレに対する動機付けや集中力を高める効果があります。精神的なクリアネスが高まることで、トレーニングへの取り組みがより効果的になります。
- コーディネーションとバランス: 脳トレは運動神経を鍛え、筋トレ時のフォームやバランスを改善します。これにより、怪我のリスクが減り、トレーニングの効率が向上します。
- ストレス管理: 脳トレを通じてストレス管理の技術を学ぶことで、筋トレを行う際の心身のバランスを保つことができます。
このように、筋トレと脳トレは相互に補完し合う関係にあります。筋トレを行うことで脳の健康が促進され、脳トレによって筋トレの効果がさらに引き出されるのです。
認知症については年齢が上がるにつれて増加します。特に65歳以上の高齢者に多く見られます。特に75歳以上の人々の間では、認知症の発症率がさらに高くなります。また、80歳以上の人々の間では、さらに高いリスクがあります。
何度も書きますが、仕事や家事の生活がひと段落を迎え、これから自由の時間を過ごす際に、認知症などを発症すると、全てとは言いませんが、楽しい思い出が少しずつ覚えられなくなり、しまいには忘れてしまう可能性もあります。最悪の結果としては、家族の存在も忘れてしまうかもしれません。人生100年時代。仮に100歳まで生きたとします。華々しく65歳で仕事などを引退して、なにも刺激がないまま生活を送り、70歳で認知症を発症。そして記憶がなくなっていく恐怖におびえながら30年生活をすると思うとどうですか？怖くないですか？
私が何を伝えたいかと申しますと、体力がなくなってから行う筋トレは辛いですが、若い世代のうちから、将来に向けて筋力トレーニングを行い、筋肉を動かす習慣を作ることで、引退後も楽しく、生活をしましょうということを今回のブログでお伝えしたいと思っております。
人は生きている限り、年齢を重ねます。重ねるということは老いていくのです。年齢を重ねると外出も減り、⾷事量も落ち、もちろん筋⼒も低下します。筋⼒が低下すれば、⾻も弱くなり、弱ったことが原因で、転倒、病気などの原因が重なり、寝たきりの⽣活へまっしぐらです。何度も書きますが、筋⼒トレーニングは最⾼の「脳トレ」です。体を動かすことで、脳を刺激し、筋⼒、⾻と強くしていき、⾷欲も活性化されるので、栄養も摂取できます。そのような⾏動で抵抗⼒も強くなり、多数の良い要素が重なり、健康寿命が長くなっていくのです。そして、健康で楽しい⽣活が送れるようになります。「今」ではなく「将来」を見据えて、筋力トレーニングを始めませんか？
リバティ+リウムは富山市初のパーソナルジム＆レンタルジムになります。
完全予約制の個室型プライベートジムになりますので、好きな音楽を聴きながら、周囲を気にせずストレスフリーな環境でトレーニングをして頂けます。完全予約制の個室型プライベートジムになりますので、お子様と一緒にトレーニングも可能です。また、ジムとは別になりますが、YouTubeなどがみられるテレビスペースがございますので、リバティ+リウムをご利用のお客様はそちらもご利用できます。もちろん、SNSの撮影も可能ですのでお気軽にご相談ください。
① パーソナルジムとして
パーソナルジムはトレーニング初心者様やシニア層、高齢者様を対象にご指導させていただいております。健康の為に運動習慣を作りたい方や、ダイエット、肉体改造を希望される方、ストレス発散を希望される方など様々な理由で通われています。
② レンタルジム（ビジター専用ジム）
ジムだけ利用したいお客様にお勧めするジムです。女子会や仲間と、その他、家族で、恋人となど普段一緒にトレーニングが出来ない方々と交流を深める場所にお勧めです。1時間2200円の料金になるので3人以上で利用した場合は1人1000円以下での利用も可能です。仮に4人で利用した場合はなんと…1人550円！！ほぼワンコインでの利用可能です！！
③ ドライヘッドスパ（リラクゼーション）
ドライヘッド専門店の桜梅桃李（おうばいとうり）様と協力させていただき、リバティ+リウムの空間でドライヘッドが施術可能になりました。トレーニング後の疲れた体を癒して、最高の時間を過ごしてみませんか？
リバティ+リウムは完全予約制にはなりますが、非会員制の都度払いシステムのジムになります。会員登録不要になりますので、お電話もしくはInstagramのDMからお気軽にお問い合わせください！（※パーソナルトレーニングについては回数券も準備しております）
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