目標を設定し計画的に痩せる！！
ダイエットを始める前には必ず、計画を立てましょう。計画を立てると目標やそれまでの道のりが明瞭になります。そうすることで、無駄を省いたダイエットを行うことが可能になります。今回は目標設定の仕方と計画の立て方について書いていきます。
目次
- 目標設定の仕方
- ダイエット計画の立て方
- ダイエット計画で理想の自分に近づく為には
- 目標設定の仕方
目標が大きすぎると、漠然とした方法しか思い浮かびません。
人は大きな目標を設定すると、目標達成までの道のりが遠すぎて、やる気がなくなってしまいます。しかし、大きな目標を叶える事は無理なことではありません。
最終目標がはっきりとしていると、そのために何が必要か考え、小さな目標を少しずつクリアしていくことができます。そうすることで、目標に近づくことができるのです。
まずは【ダイエットをなぜするのか？】を考えます。
【痩せたいから】という漠然な目標ではなく具体的な目標にしましょう。
「履けなくなったズボンを履けるようになりたい」「スーツをかっこよく着こなしたい」「海でかっこいい身体を見せたい」「ボディコンテストの大会に出てみたい」などです。そこから、その目標を叶えるためにはどうしたら良いか計画を立てていきましょう。
- ダイエット計画の立て方
目標の設定は、ここからどう理想の自分に近づくことかということが大事になります。
例えば「履けなくなったズボンを履けるようになりたい」という目標に対し、履けなくなったズボンを履くには、今の自分から何㎏落とせばよいのかを考えます。
履けていた頃は何㎏だったかを思い出しながら考えると分かりやすいです。
そしていつまでに履けるようになりたいかを考えます。期間が短すぎると過酷なダイエットになってしまい、リバウンドの可能性が高くなってしまうので、ゆとりのある計画を立てましょう。
次に「いつまでに何㎏」というようなダイエットの過程も計画をしていきます。ズボンを履くということは脚やお腹周りがメインになるので「週に〇回ジムに行って運動する」「朝、〇分有酸素運動をする」などの運動のメニューを考えていきます。毎日、運動となるとなかなか続かないことが多いので、自分のできる範囲の運動を探します。難しく考えなくても良いのです。運動という言葉に囚われないで下さい。お風呂上りのストレッチでも毎日行うことができれば代謝が上がって痩せやすくなります。まずは出来ることからコツコツとしていきましょう。ダイエットは急には出来ません。時間をかけて積み重ねの作業になりますから。
身体が馴れてこれば「ジムに行ったときにはスクワットを〇回する」などと決めるのもオススメです。運動はやり続けることで、対応できる範囲も広がります。
まずは自分のできる範囲からコツコツと行っていき、身体が馴れてこれば、1歩ずつステップアップしていきましょう。
そして食事量も重要になります。あくまでも無理なダイエットは厳禁です。毎日の食事量を腹八分目で抑えるなど、できる範囲から進めていきましょう。慣れてきたら、夜は少し抑えたメニューにするなど、段階を決めていくとよいでしょう。細かい設定にはなりますが、あらかじめ決めておくことで、メニューをこなすだけでよくなります。
- ダイエット計画で理想の自分に近づく為には
自分は何のためにダイエットをしたいかを考え、目標を達成するための過程を細かく設定しましょう。計画を立てるには少し面倒に感じてしまうかもしれませんが、最初に目標を設定してしまえば、あとは計画に従っていくだけです。
そうすることで、理想の自分にいち早く近づくことができます。闇雲にダイエットをするのではなく、【なぜ痩せたいか】を考えた無駄のないダイエットを行いましょう。
ダイエットを行うときには【目標】は必ず大事になってきます。
ただ「痩せたい」と思いダイエットを行っても、どのようになりたいのか？いつまでになりたいのか？など決まっていないと「明日から、明日から本気で痩せる」や「今日はチートデー」「今日もチートデー」と甘えが出てしまうものです。
リバティ＋リウムでもダイエットを希望されるお客様には目標を作って頂きます。
① いつまでに、どのようになりたいのか？
② 理想の体型とはどんな体型か？（芸能人やスポーツ選手などの写真を見て目標に設定します）
どのお客様も最初は戸惑われますが、目標を作ることで、何をしないといけないのかなど明確化されるため、ダイエットを現在進行中のお客様も毎回、気合を入れてパーソナルトレーニングを受けに来られます。正直、どのお客様も目標の設定前と設定後ではトレーニングをする姿勢が大きく違います。それは指導させて頂く立場でみても、ものすごく違います。
そんな自分も2月からダイエットを始めます。
目標は7月7日までに過去1の身体にすること。しっかりと絞り切ることが目標で理想の体型は去年の自分になります。去年の自分の体型を超えることが目標です。
その為には6月までには約15㎏のダイエットが必要になり、そこから減量モードに入って1ヵ月ほどで絞れるだけ絞るといったスケジュールを組んでいます。
はたしてどんな身体になるか？今から楽しみです。
➡