ダイエットを始めるなら｜筋トレ？有酸素運動？どちらが良いの？
体を変えようと思い「よし、ダイエット」と考える人は多いと思います。
しかし、ダイエットに関する情報はとても多くあり、どれが正解で、どれが不正解なのかわからないことが多いです。
今回【ダイエットについて何を行えば良いのか？】ということを私なりの考えを書いていこうと思います。
この記事が皆様の参考になれば嬉しく思います。
まずは結論から申しますと、ダイエットは【摂取エネルギーより、消費エネルギーが高ければ痩せます。】
ダイエットについては食事の制限が1番大事です。ダイエットの成功は食事が9割、運動が1割と言っても過言ではないと思います。
正直、食事制限だけでもダイエットはできます。
「そしたら、食指制限をして、運動はしなくて良いのか！」というと…そういうことではありません。
筋力トレーニングをしなければ、脂肪だけではなく、筋肉や骨まで低下してしまいます。なので、筋肉を維持するには筋力トレーニングが必要になってくるのです。
ここで「あれ？食事制限だけで良いって書いてあるのに…」と思われる方もいらっしゃると思います。なぜ、食事制限だけではNGなのか？どうして筋力トレーニングをしなくてはならないのか？簡単に説明させていただくと…
筋肉が低下する➡基礎代謝が低下する➡低下すると太りやすい体になる➡
ダイエット終了後に食事を戻す➡リバウンドをする
といった流れになります。これでは、数カ月いろんなことを我慢して頑張ってきたのに、一瞬で水の泡になってしまうと悲しいですよね。
むしろ、ダイエット開始時より、太ってしまう可能性も考えられます。
健康的な生活を送る為にも、筋肉を維持したままダイエットを行う必要があり、維持をするために筋力トレーニングが必要になってきます。
大事なのは【運動と食事のコントロール】が必要になってくるのです。
「そしたら、食事制限と筋力トレーニングをしていれば有酸素運動はいらないということね。」と考えが及ぶかもしれませんが…
そういうことではありません。
有酸素運動もダイエットに置いて必要な運動ですが、目的や環境、体力にあわせて行うのが1番良いと思います。
スポーツジムなど、環境が整っている場所で行えるなら筋力トレーニングだけでも良いかもしれませんが、皆が皆そういった環境下にいるわけでもないので、もちろん自宅でされる方もいらっしゃいます。
自宅でひたすら「腕立てをして下さい」と伝えても、それはただの修行であってダイエットではありませんよね。
また、まずは脂肪を落としたいといった方もいらっしゃると思います。
そんな方はまず、有酸素運動から取り組むべきだと私は考えます。しかし、ただ有酸素運動をするのではなく、有酸素運動の前に準備体操として代表的な筋肉【胸、背中、脚】を動かし、体を温めてから有酸素運動を行うことをお勧めします。
「何をすればいいの？」といったところですが、これは環境によって違いますので、自宅で行うと想定してお答えすると…
胸⇒腕立て伏せ/20回×1セット
背中⇒バックエクステンション※背筋/20回×1セット
脚⇒スクワット/20回×1セット
を行ってから有酸素運動30分ほど行っていただければ良いと考えています。もちろん、体が慣れてこれば、回数やセット数は増やしてもOKです。
ただ、有酸素運動だけは30分ほどでとどめていただけるようにご提案をさせていただきます。
では、ダイエットを行うときに筋力トレーニングと有酸素運動どちらが大切かと申しますと、【筋力トレーニングも有酸素運動もどちらも大事】ということになります。
もちろん「答えになってない」と思う方もいらっしゃると思いますので、優先順位としては
1.食事➡2.筋力トレーニング➡3.有酸素運動といった順番だと考えています。
まずは自分にとってどれなら無理なく行えるかを重視するのが重要です。
ダイエットは長期戦です。短期決戦で行うと体にも健康にも精神的にも悪いです。体を変えるなら最低3ヶ月は時間をとってあげましょう。
あと、私のお客様から「ここの部分だけ痩せたい」という希望を伺うときがあります。そうです。
「お腹だけ」「背中だけ」「腕だけ」などの【部分痩せ】という言葉です。
部分痩せは可能か？と聞かれれば、私が知る限り、部分痩せの証拠となる論文やデータがない以上、「ある」とも「ない」とも言えず、可能か不可能かと言われると、「難しい」というお答えしかできません。
もちろん、痩せるようにご指導はさせていただきますが、希望される部分+他の部分も痩せてしまうと、それは部分痩せにはなりませんから…
ただ、希望する部位だけ徹底して鍛えて、そこに筋肉がついて、脂肪が少なくなると、もしかしたら部分痩せはできるかもしれませんが…
そこまでするなら、全身を鍛えて、バランスよく落としてみる方が良いとは思います。
最後にダイエットは
【筋肉をしっかり動かして、維持をしながら、食事と運動をコントロールすることが大事】です。
簡単にできる楽なダイエットはないと思っています。体を変えるということは本当に大変な作業です。もし、ひとりではダイエットが難しいと思えばご相談ください。
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