ダイエットについての知識
「夏までにダイエットをしようかな」「健康診断があるからダイエットをするか」など何かをきっかけにダイエットを始める前に、ダイエットについての知識が有るか、無いかで成果が全く違ってきます。やみくもにダイエットをするのではなく、ダイエットとは何か学びながらダイエットをすると、成功への近道になります。では、ダイエットについてご報告していきます。
- ダイエットの意味とは？
ダイエットと聞くと多くの人が「体重を落とす」言い方を変えると「痩せる」だと考えている方が多いと思います。自分もそのように考えていた1人です。しかし、本来の意味はそうではありません。
【ダイエット:Diet】
英語辞書で調べると「規定食」「日常の食べ物」と出てきます。糖尿病などの病気を患った方に健康を取り戻してもらうために行った食事療法が起源になっています。健康的で栄養バランスのとれた食事を習慣化していくことで、自然と体は本来の力を取り戻していきます。余分の脂肪も落ち、代謝もよくなるため、太りにくい身体に変わっていきます。ダイエットは「健康を取り戻す」という本来の意味があるのです。
- 【ダイエットが「痩せる」という意味に変わった理由】について
いつからダイエットは「健康的な食事」から「痩せる」に変わったのか？
「糖尿病などの病気を患った方に健康を取り戻してもらうために行った食事療法が起源になっています。」糖尿病などを患っている方の中には、肥満体型の方が多くおり、肥満の方は病気になる確率がとても高いと言われております。また食生活でも、食生活が偏っていて砂糖を多く取りすぎている方、油を取りすぎている方など原因はさまざまあり、そんな肥満を改善するために、食事療法が行われました。
食事療法によって、偏った食事をしていた人が健康的な食事に戻すと体重が落ちていき、体脂肪も落ち、身体が軽くなることで動きやすくなり、運動も行いやすくなります。そして、肌や髪など細胞が生き生きし始めるのです。
このように、食事療法で痩せたことにより、ダイエットは【痩せる】ことだという認識が世の中に広まり【ダイエット＝痩せる】という意味に変わっていったそうです。
- ダイエットは体重を落とすだけではない
ダイエット＝体重を落とす？ダイエットをするとどんな効果があるか？
まず、肥満は体重を落とせば改善されるのでしょうか？
現代、見た目が細くても内臓脂肪が多い【隠れ肥満】の方が多くなっています。肥満は見た目や体重だけではなく、食べ物や筋肉量、新陳代謝が関係しています。ただ、食事を減らして体重を落とせばよいというわけではないということです。
健康的に痩せるためには何が必要か？重要になるのは①主食②主菜③副菜④汁物を
バランスよく摂取することが大事になります。食事の栄養バランスということです。
栄養バランスは黄、赤、緑の3グループに分けることができます。
Group1/ご飯や麺類などの炭水化物は黄色
Group2/肉や魚、卵などのたんぱく質は赤色
Group3/野菜やキノコなどビタミン、ミネラルは緑
この3Groupをバランスよく摂取することが大切になります。そして、自分ができる範囲で身体を動かし、筋肉を使っていく必要もあります。そうすることで、体の循環がよくなり消化もスムーズに行われるため、健康的なすらっとした体型を目指せることができます。さらに代謝がよくなることで肌や髪など様々なところが生き返り、痩せるだけではなく他の魅力も得る効果も期待できます。
- ダイエットの意味を理解して、健康を取り戻す
体重を落とすだけのダイエットと、健康的な体を取り戻す本来の意味のダイエットは似ているようで全くの別物です。食べなければ簡単に体重は落ちていきます。しかし、それは飢餓状態になっているだけで、また食べ始めれば体重は簡単に増えてしまうのです。
ダイエットは習慣を作るということです。バランスがとれた食事、筋肉を十分に動かせる運動習慣を付けることで健康的な体になり、自然と痩せることができる代謝の良い体を目指せます。そして人間が本来持っている力を最大限に活かし魅力的な人間を目指せるでしょう！
ダイエットは食事からも行いますが、大事なことは身体も動かすことがとても大事になります！
1.食事（栄養）/2.運動（筋力トレーニング）/3.睡眠/4.ストレス
この4つをどう行っていくかがとても重要になります。1人で悩むのではなく、一緒に悩みながら、そして考えながらダイエットを行いませんか？
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次回、ダイエットを始める前にしてほしいこと（その1）を紹介します！！