誰でもできる！！ダイエット中の簡単手作りおやつ！！＋雑談！
（少し雑談から）
お客様から「ダイエット中に甘いものが食べたいのですが…」や「食事を我慢せずにダイエットできますか？」、現在、大会に向けて減量中の自分を見て「何を食べてそんな痩せられるんですか？」などと質問を受けることが多々ありますが…
まずは「食事を我慢せずにダイエットできますか？」という質問に対しては…
「ＹＥＳ」と言いたいところですが、残念ながら食事を我慢しながらダイエットは出来ません。もちろん、食べ物を工夫し、食べながら落とすことは可能ですが…
欲望のままに食べて、ダイエットは…ということです。
（1日10000カロリー以上を消費するのであれば好きなものを食べても良いのですが、そんな生活できませんよね。）
ここで、はっきりと申しますとダイエットは修行です。正直、我慢の連続です。その我慢を乗り越えるから、強くなり、変われるのだと私は思います。
…そんなことはどうでもよくて！
今回は、ダイエット中でも食べられるおやつ！！
プロテイン蒸しパンの紹介をしたいと思います。
私もほぼほぼ毎日おやつとして食べています！
また、日によっては朝ごはんとして食しているくらいで、簡単で飽きが来ないので助かっています！！
では、さっそく材料のご紹介！
（本題）
プロテイン蒸しパンの作り方
【材料】
①おからパウダー（微粉タイプ）15ｇ※お勧めはキッコーマンの豆乳おからパウダー！
②プロテイン15ｇ※お好きなフレーバーでどうぞ！
③ベーキングパウダー3ｇ
④卵1個
⑤オリゴ糖10ｇ※はちみつでもＯＫ
⑥水50ｇ※アーモンドミルクで作っても美味しいです！
【作り方】
①①②③を容器に入れ交ぜます。
②交ぜたところに④⑤⑥を入れて交ぜます。（だまにならないように注意）
③温める容器にクッキングシートを引き、そこに流し込みます。
（クッキングシートなしでも作ることは可能ですが、蒸しパンが容器にくっつく可能性があるので、綺麗に作るならクッキングシートを引くのがお勧めです）
④600Ｗで３分温めます。３分温め終わったら、容器から外し、少し冷ましてあげます。
⑤ある程度冷めれば、完成。（見た目が悪いのはご愛敬でお許しを…）
〈PFC/カロリーなどざっくり〉
約206カロリー
（おからパウダーやプロテインなどの種類、はちみつやアーモンドミルクなどを使用すればカロリーは増えますので、200から300カロリーの食べ物だと思ってください）
PFC ⇒約タンパク質20g/脂質9g/炭水化物12g（本当のカロリー数やPFCは神様のみわかっていることです）
材料さえそろっていればものすごく簡単です！
あとは食べる際には、口の中の水分がかなり持っていかれるので、珈琲などを飲みながら食べて下さい。
決して口の中がパサパサの状態では食べないで下さい。
本気で咽ますよ…
水分と一緒に食べることで、お腹もちも良く、程よい甘みもあるので、満足感もあります！（よく噛んで食べて下さい！）
ダイエット中で、空腹感が強い方などには本当にお勧めです！
また、機会があれば自分がダイエット中に食べているおやつやデザート、食事も紹介できたらと思います。
（雑談）
先ほども言いましたがダイエットは【修行】です。修行なので当然、我慢も必要になってきます。ただ、本当に食べるものを工夫すれば、意外に甘未ものなども食べられるので、修業期間を楽しみながら、ダイエットをしてみて下さい！！
ちなみに私はご飯もしっかり食べていますよ！
よく「ご飯、抜くんでしょ？」とか言われますが、逆です。
ご飯は必ず食べます。確かにご飯の量とかは減らしたり、増やしたりはしていますが、ただ皆様が思っている以上に普通の量を食べています。
写真が今日のお昼ご飯！ダイエット中は常に弁当男子です！増量中もお弁当男子ですが…
これも簡単にご紹介しますが
ご飯（白米）150g
鶏胸肉 200g
卵（ゆで卵）1個
ブロッコリー4個
合計 約530カロリー
PFC タンパク質58g/脂質10/炭水化物58g
大体1食が500～600カロリーでそこに蒸しパンを1食もしくは2食食べるので
1日2000キロカロリーほどを摂取している計算になります。
（活動量が低い男性の1日に必要な摂取カロリーで設定）
ですので、本来の自分の身体活動レベルなどの計算を行うと、自分が必要な必要カロリーは1日2700以上摂取していれば良いので、ダイエット中は1日500～700カロリーアンダーで生活していきます。その生活を続けていくことで、1㎏の脂肪が15日で削れていく計算になります。
あとは、コツコツと続けていくだけです。当然、食へのストレスもたまりますので、私は2週間に1回チートミール（1食だけ好きなものを食べていい日）を設けています。
実体験として、意外に1日好きなものを食べても良いと言われると朝から昼にかけては何でもバクバク食べるのですが、昼過ぎからは何を食べて良いかわからず、適当に食べて1日が過ぎてしまった後に「アレを食べればよかった」と思ってしまうことが何度もありました。チートミールだとそこの時間帯しか食べられないので、より食べたいものが洗礼され、食べた感は強く、私は満足しています。
最初から、2週間に1回のチートミールや食指制限をするのではなく、徐々に行っていくのもダイエットを成功させるポイントです。
リバティ＋リウムでは最速でもダイエットは4カ月の期間を頂いております。
（準備期間1ヶ月＋ダイエット期間3カ月）そこからもう少し絞りたいなどがあれば＋1ヶ月というようなかたちで行っています。
（基本5カ月以上は行っていません。理由としては、食に対する恐怖を覚えてしまうからです。「食事を食べる=太る」というイメージが強くなってしまうこと+「食事を食べない=体重が落ちる⇒なら食べない」と健康に害するダイエットを行ってしまう方もいらっしゃいますので…）最長5カ月経過した時点で、少なくても1ヶ月は通常の食事を食べて頂き、その後に、再度ダイエットをされるのか、増量をされるのか、キープをされるのかを決めて頂くかたちになります。
食事は本当に大事です。食べなければ基礎代謝なども下がり、ダイエットには適していません。食べるものを選び楽しくダイエットを行うことが本当に大事になります。