トレーニング前に効果的なエナジードリンクとは？

おすすめ4選と選び方のポイント

筋トレやランニングの前に「もうひと踏ん張りしたい」と感じたことはありませんか？そんなときに便利なのがエナジードリンク。この記事では、トレーニング前に飲むことで効果が期待できるエナジードリンクのメリット・デメリット、おすすめ商品、選び方まで詳しく解説します。

エナジードリンクはトレーニングに効果があるの？

結論から言うと、エナジードリンクは適切に摂取すればトレーニングにおいて一定の効果があります。

主な効果：

• 集中力・覚醒度アップ（カフェインによる）

• 疲労感の軽減

• 持久力・パフォーマンス向上

• 即時的なエネルギー補給（糖分が含まれる製品に限る）

ただし、過剰摂取や体質に合わない場合は副作用（動悸・不眠・胃痛）もあるため注意が必要です。

トレーニング前におすすめのエナジードリンク4選

1. モンスター エナジー ウルトラホワイト

• カフェイン：約140mg（355ml缶）

• 糖質ゼロ・カロリーオフ

• 飲みやすく、飽きにくいフレーバー

高カフェイン＆ノンシュガーで、筋トレ時の集中力UPに最適。ダイエット中の人にも人気。

2. ZONe Ver.3.0.0（赤）

• カフェイン：150mg（500ml）

• BCAA配合

• やや甘めで飲みごたえあり

筋肉分解を防ぐBCAA入り。筋トレ前のエネルギーブーストにおすすめ。

3. RAIZIN（ライジン） フルーツラッシュなど

• カフェイン：100mg前後

• ノンシュガー・低刺激

• ジンジャーエキス配合

有酸素運動や朝の軽いトレーニングに。自然派志向の人に人気。

4. レッドブル シュガーフリー

• カフェイン：80mg（250ml缶）

• 糖質ゼロ・小容量

初心者や女性におすすめ。軽めの覚醒感と携帯性が◎。

エナジードリンク選びのポイント

目的	おすすめ商品	特徴
筋トレ・集中力UP	モンスターウルトラ白	高カフェイン・糖質ゼロ
筋トレ＋筋肉サポート	ZONe Ver.3.0.0	BCAA配合・刺激強め
有酸素運動・ダイエット	RAIZIN	ノンシュガー・ジンジャー入り
軽めの運動・初心者向け	レッドブルシュガーフリー	控えめカフェイン・少量

注意点と使い方のコツ

• 飲むタイミング：トレーニングの30〜60分前がベスト

• 毎日は避け、重要な日のみに使うのが理想

• 空腹時は避ける（胃への刺激が強い）

• 糖質が多い製品はダイエット中には不向き

まとめ

エナジードリンクは、トレーニング前の集中力・パフォーマンスを高める「補助アイテム」として非常に優秀です。ただし、過信せず自分の体質や目的に合ったものを選ぶことが大切です。

筋トレの日、有酸素運動の日、それぞれに合ったエナジードリンクをうまく使い分けて、より質の高いワークアウトを目指しましょう！