「筋トレばかりやっていれば痩せると思っていませんか？実は“有酸素運動”との組み合わせが、理想の体づくりのカギなんです。今回は、その理由と効果的なやり方をわかりやすく解説します！」
✅ 有酸素運動が必要な理由
-
心肺機能の向上
→ 持久力がつき、日常生活で疲れにくくなる。 -
脂肪燃焼
→ 筋トレでは糖を主に使うが、有酸素運動では脂肪をエネルギー源にしやすい。 -
血糖・血圧のコントロール
→ 生活習慣病の予防・改善に効果的。 -
メンタルヘルスにも効果的
→ セロトニンやエンドルフィンの分泌によりストレス軽減。
💪 筋トレとのベストな組み合わせ方
① 筋トレ→有酸素運動の順が効果的
-
筋トレ後は成長ホルモンが出ており、脂肪燃焼効率が高まっている。
-
筋トレで糖を使った後、有酸素運動で脂肪を効率よく燃やせる。
② 頻度と時間の目安
| 種類 | 頻度 | 時間 |
|---|---|---|
| 筋トレ | 週2〜4回 | 30〜60分 |
| 有酸素 | 週2〜5回 | 20〜40分（ウォーキング、ジョギングなど） |
※目的（減量・健康維持・筋肥大）によって変わります。
💡ちなみに、「筋トレと有酸素の組み合わせがよく分からない…」という方には、
リバティ＋リウムのパーソナルトレーニングがおすすめ。
あなたの体質や目標に合わせて、プロがベストなトレーニングプランを提案してくれます。無理なく続けたい方にピッタリです。
🎯 目的別の組み合わせ例
▶ 減量したい
-
筋トレ週3回、有酸素運動週5回（軽めでもOK）
-
食事制限と併用するのがカギ
▶ 筋肉をつけたい（バルクアップ）
-
筋トレメイン（週4回以上）、有酸素は週1〜2回（短時間・軽め）
▶ 健康維持・アンチエイジング
-
筋トレ週2〜3回、有酸素週3〜4回
💡補足ポイント
-
有酸素運動は早朝や食後2時間後が脂肪燃焼効率が高い。
-
体調や目標に合わせて柔軟に調整することが大切。
「筋トレと有酸素運動、それぞれの強みを活かせば、理想の体はもっと近づきます。今日からできる小さな一歩、まずはパーソナルトレーニングから始めてみませんか？」
続けられるトレーニング、見つけませんか？
リバティ＋リウムでは、運動初心者から経験者まで、一人ひとりに合った完全オーダーメイドの指導を行っています。
無理せず、楽しく、でもしっかり変わる。まずは体験からどうぞ。