1日これだけ!!○○だけやっていれば痩せられる運動、ダイエット方法にはご注意!!

1日これだけ!!○○だけやっていれば痩せられる運動、ダイエット方法にはご注意。

 

まず、リバティ+リウムのブログを読んでいただきありがとうございます。


なぜ、今回このようなブログを書こうかと思ったかと言いますと、自分が担当させていただいているお客様の中で「Instagram(SNS)で見る運動したら痩せるの?」や「通販で1日〇分この椅子に座っているだけで痩せる?」などと質問を受けることがあります。
確かに運動やダイエットを始めるきっかけ作りには良いかもしれませんが…その情報が正しいか正しくないかはわからないですよね。簡単で楽に辛くないダイエットがあるならそっちを選びたいですよね。私もあるならそっちを選びたいし、お勧めもしたい。でも現実は…

 

 

では、まず、最初に私個人の意見を申します。
よくSNSや広告などで「1日1分○○だけして1ヶ月後には何とウエストが-〇㎝」などのこんな簡単にダイエットができるなどの情報は…個人的には信じない方が良いと思います。
大きな理由としては①エビデンスがない②ダイエットは摂取カロリーが全てだからです。「SNS(InstagramやYouTube)では言っていた」「有名インフルエンサーが言っていた」「ビフォーアフターの画像、もしくは映像を見たことある」など言われる方もいらっしゃるかもしれませんが、その事例があなたに当てはまるかはわかりません。もちろん、エビデンスがあるから確実に成功するわけでもありません。ただ、②の摂取カロリーについてはまさに基準となるものなので、②については確実に守らないと体重は落ちていかないと思います。

 

 

① エビデンスとは?
「そもそもエビデンスって何?」と思われる方もいらっしゃると思います。エビデンスとは【ある事実や主張を裏付けるための証拠や根拠を指します。特に科学や医学の分野では、データや研究結果を基にした証拠のこと】をエビデンスと呼びます。これにより、治療法や薬の有効性などを客観的に評価することができます。論文とエビデンスは密接に関係しており、論文は、研究や実験の結果を詳細に記述した文書で、エビデンスは、その論文で示されたデータや結果に基づいて、特定の結論や主張を裏付けるものです。エビデンスがしっかりしている論文は、信頼性が高く、多くの人に認められることが多いです。これに対して、エビデンスが不十分な論文は、その結論の妥当性が疑われることがあります。ということからエビデンスがないということはこの行動が成功するという証拠にはならず、あくまでも個人的データになってしまうのです。

 

② 脂肪1㎏落とすのに必要な消費エネルギーは?
そもそも、体脂肪1㎏を落とすのにどのくらいのエネルギーが必要だと思いますか?
体脂肪を落とすのに約7000~7700㎉が必要と言われている(ここでは7000㎉と計算します)では、10㎏痩せるときは70000㎉を落とす必要があります。もし、2ヶ月で10㎏の体重を落とすときは70000÷60(2ヶ月)で計算すると1日約1200㎉を消費する必要があり、1200㎉を消費するには、ウォーキングだと1時間で約240㎉消費すると言われているので、1日5時間行えば1200㎉、ジョギングだと1時間で約500㎉、1日2.5時間行えば約1200㎉を消費される計算ができることになります。2ヶ月で10㎏落とす場合はこの運動を60日間毎日行うが絶対条件になります。衝撃的な事実としてフルマラソン(42.195㎞)2回走っても体脂肪1㎏すら落ちないのです(※フルマラソンでの消費カロリー約3000㎉以下)

 

③ 摂取カロリー
上記の②で説明したように体脂肪を1㎏落とすのに7000~7700㎉を消費する必要があります。運動もウォーキングだと1日5時間、ジョギングだと1日2.5時間が必要です。では1日1分などの動きでそこまでのカロリーを消費できるでしょうか?
座っているだけ、立っているだけで消費できるでしょうか?できませんよね…
摂取カロリーも同じです。「好きなだけ食べても○○を飲めば痩せる」「○○を食べれば痩せる」などまやかし、魔法の言葉なのです。毎日10000㎉を摂取していれば、もちろん太りますし、1日1000㎉だけ摂取していれば痩せていきます。
それほど体を変えるためには摂取カロリーは大事なのです。

 

 

仮に、1分の動きなどで痩せるのであれば、この世に肥満はいなくなるでしょう。なぜか?
もし、それで痩せるなら健康診断などで肥満の診断を受けた際に、医者が進めてくると思うからです。どうでしょう?医者に「これに座っているだけで痩せるからこれを買いなさい」「この動きをしていれば痩せるから、毎日1分して下さい」など言われたことありますか?

今回のブログを最後までお読みいただき、ありがとうございます。ダイエットに関する情報はとても多く、どれが正解でどれが不正解かはわかりにくいと思います。もちろん、楽な方法でダイエットや肉体改造が出来るのであれば良いのですが、現実はそんなに甘くはありません。修行みたいなものですが、正しい知識と方法があれば誰でもできるのも事実です。これからも、健康的な生活と小さな成功を積み重ねていけるような情報を書いていきたいと思います。毎日の小さな一歩が、大きな変化をもたらします。これからも応援よろしくお願いします。また次回の更新でお会いしましょう!

 

リバティ+リウムは富山市初のパーソナルジム&レンタルジムになります。
完全予約制の個室型プライベートジムになりますので、好きな音楽を聴きながら、周囲を気にせずストレスフリーな環境でトレーニングをして頂けます。完全予約制の個室型プライベートジムになりますので、お子様と一緒にトレーニングも可能です。また、ジムとは別になりますが、YouTubeなどがみられるテレビスペースがございますので、リバティ+リウムをご利用のお客様はそちらもご利用できます。
もちろん、SNSの撮影も可能ですのでお気軽にご相談ください。


①パーソナルジムとして
パーソナルジムはトレーニング初心者様やシニア層、高齢者様を対象にご指導させていただいております。
健康の為に運動習慣を作りたい方や、ダイエット、肉体改造を希望される方、ストレス発散を希望される方など様々な理由で通われています。


②レンタルジム(ビジター専用ジム)
ジムだけ利用したいお客様にお勧めなジムです。女子会や仲間と、その他、家族で、恋人となど普段一緒にトレーニングが出来ない方々と交流を深める場所にお勧めです。1時間2200円の料金になるので3人以上で利用した場合は1人1000円以下での利用も可能です。
仮に4人で利用した場合はなんと…1人550円!!ほぼワンコインでの利用可能です!!
リバティ+リウムは完全予約制にはなりますが、非会員制の都度払いシステムのジムになります。会員登録不要になりますので、お電話もしくはInstagramのDMからお気軽にお問い合わせください!(※パーソナルトレーニングについては回数券も準備しております)


トレーニングに年齢も性別も関係ありません。「変わろう」と思った日が1番若いのですから!!

まずはリバティ+リウムの特別な空間で楽しいトレーニングライフを送りませんか?