「プレスダウンはデザートですよ！」
ある日、お客様が突然そんな名言を…🤣
思わず笑ってしまいましたが、よくよく聞くとこれが意外と名言なんです。
というのも、このお客様の目標はベンチプレスの重量アップ！
でも、ただベンチプレスをやり込むだけでは限界が来るんですよね。
そこで登場するのが、脇役にして主役級の補助種目──プレスダウン✨
今日はそんな“デザート扱いだけど実は超大事”なプレスダウンについて、わかりやすくご紹介します！
🍰 プレスダウンってどんな種目？
プレスダウンは、ケーブルマシンを使って**二の腕の裏側（上腕三頭筋）**を狙うトレーニングです。
バーやロープを下方向に押すだけのシンプルな動きですが、肘を固定して反動を使わずに動かすのがポイント。
「簡単そうに見えるけど、やってみると腕がパンパン！」
そんな声がよく聞こえる人気補助種目です💥
💪 なんでプレスダウンがベンチプレスに効くの？
ベンチプレスと聞くと「胸を鍛える種目でしょ？」と思われがちですが、実は三頭筋もかなり使っています。
特に、バーベルを押し上げる最後の“あとちょい！”のところは三頭筋の出番。
つまり、三頭筋が強くなれば“最後の押し切り”がスムーズになるんです。
プレスダウンはその三頭筋をピンポイントで鍛えられるから、ベンチプレスの記録アップに直結！
🧠 効果をさらに高めるコツ
せっかくやるなら、効かせたいところにしっかり効かせたいですよね。
以下のポイントを意識してみましょう👇
✅ 肘は固定！ — 体を前後に動かさず、腕だけで押すイメージ
✅ 反動NG！ — 勢いではなく、ゆっくりコントロール
✅ 回数目安 — 12〜15回 × 3セット（フォーム重視）
✅ 頻度 — 週2〜3回が目安。ベンチの日か、翌日にやるのがオススメ！
フォームが安定してきたら、重量を少しずつアップしてみましょう🔥
🍮「プレスダウンはデザート」って、実は名言
「ベンチプレスがメインディッシュなら、プレスダウンはデザート。」
この一言、トレーニングを楽しむ気持ちがぎっしり詰まってますよね。
メインを頑張ったあとに、デザートでしっかり仕上げる。
そうやってコツコツ積み重ねることで、確実に力がついていきます💪
今日もぜひ“プレスダウンというデザート”をお忘れなく！
あなたのベンチプレス記録、きっと甘く伸びていきます🍮✨
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