ダイエットは簡単じゃない。だからこそ、サポートが必要！

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はじめに：ダイエットの「現実」を知ることから始めよう

「食事を減らして運動すれば痩せる」──そんな単純な話ではありません。
実際に脂肪1kgを減らすためには、約7,200kcalのエネルギー赤字が必要です。
たとえば、毎日500kcalのカロリーを減らしたとしても、1kg減らすまで約2週間かかる計算です。

短期間で無理に体重を落とそうとすると、筋肉量の減少やリバウンドのリスクが高まります。
本当に大切なのは、「長期的な視点」「正しい知識」、そして「継続できる環境」です。

ダイエット成功のために必要な3つの柱

① カロリー管理の理解と実践

• 基本原則：摂取カロリー ＜ 消費カロリー
  自分の基礎代謝量（BMR）と1日の消費カロリーを把握しましょう。
  BMRは「体重×22×活動レベル（1.2〜1.8）」で概算できます。
• 食事は“量”より“質”が大切
  ・高たんぱく（鶏むね肉、豆腐、卵、魚など）
  ・食物繊維の多い野菜・海藻・きのこ類
  ・血糖値の上昇を抑える低GI食品（玄米、オートミールなど）
• 飲み物にも注意
  清涼飲料やカフェラテは意外に高カロリー。
  水・お茶・ブラックコーヒーで水分補給を。

② 運動習慣の定着

• 有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）は脂肪をエネルギー源として燃焼。
  1回30分以上、週2〜3回を目安に行うと効果的。
• 筋力トレーニングは基礎代謝を上げる鍵。
  筋肉1kg増えると、1日あたり約13kcalの消費アップといわれています。
• 継続が最重要
  無理に追い込むより、「少しずつ続ける」ことが成功の近道です。

③ メンタルと環境の整備

• ストレス・睡眠不足は脂肪の敵
  睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増やす「グレリン」を増加させます。
  良質な睡眠（7時間前後）を確保しましょう。
• 仲間の存在が継続のカギ
  家族や友人と一緒に取り組むことで、モチベーションを維持しやすくなります。
• 専門家のサポート
  正しい知識をもつトレーナーの指導を受けることで、迷いや不安が減り、最短で成果に近づけます。

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特徴とメリット

• 完全個室制：人目を気にせず集中できるプライベート空間
• 都度払い制：会費不要。忙しい方も無理なく通える
• マンツーマンサポート：経験豊富なトレーナーが運動・食事・メンタルまで徹底サポート
• 団体利用OK：友人や家族と楽しくトレーニング可能

脂肪1kg＝7,200kcalという現実的な目標も、ここなら楽しみながら達成できます。

成功するダイエットプランの立て方

1. 目標設定：短期（例：1ヶ月で−1kg）と長期（半年で−5kg）に分けて設定。
2. 現状把握：食事内容・運動量・睡眠時間を「見える化」して分析。
3. プラン設計：摂取カロリーと消費カロリーを調整。運動を無理なく組み込む。
4. 定期的な見直し：停滞期や体調の変化に応じて調整。数値より「継続」を重視。
5. サポート活用：専門家と二人三脚で取り組むことで、リスクを最小限に成功率を最大化。

まずは無料相談から！

リバティ＋リウムでは、ダイエットやボディメイクに関する無料相談を随時受付中。
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