🏋️♂️「鶏胸肉と白米だけで筋肉は育つ？」ある初心者との本気の雑談
最近、うちに来店された筋トレ初心者のお客様。とても真面目な方で、「バルクアップにはクリーンな食事が必要」と信じて、毎日【鶏胸肉と白米】だけを食べていました。SNSで見た情報を頼りに、それが正しい道だと思い込んでいたんです。
でも、結果は思うようにいかず、「飽きてきた」「何を食べればいいかわからない」と混乱してしまい、ついには体づくりも断念することに。
今回はその実話を通して、「クリーン＝正解」とは限らないという気づきや、初心者が本当に大切にすべきステップについて、ゆるく、でも本気で語っていきたいと思います。
📘 はじめに：SNSに振り回された、まじめなお客様の話
最近来店された筋トレ初心者の方。
真面目で意志の強い方でしたが、食事は「鶏胸肉と白米のみ」。
SNSの情報を信じ、「クリーンバルク＝正解」と思い込み、毎日同じ食事を繰り返していました。
「これって、筋肉つきますか？」という質問から始まった、彼との雑談をご紹介します。
目次
- はじめに：SNSに振り回された、まじめなお客様の話
- 雑談①：「鶏胸肉と白米だけ食べてます」
- 雑談②：クリーンって、何だろう？
- 雑談③：飽き、混乱、そして諦め
- 雑談④：ボディビルダーの言葉が突き刺さる
- まとめ：「続けられる食事」が体を作る
🍗 雑談①：「鶏胸肉と白米だけ食べてます」
彼はこう言いました。
「筋トレ始めたばかりで、食事はクリーンじゃなきゃダメだと思ってます」
聞けば、鶏胸肉と白米以外は口にしていない。
一見ストイックで素晴らしい。だけど、それが逆に問題でした。
🥬 雑談②：クリーンって、何だろう？
「クリーン＝健康そう」ではあるけれど、実は曖昧。
加工食品を避け、素材を活かす食事――それだけでは、バルクアップには不十分。
鶏胸肉と白米には、脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維などが欠けている。
体づくりには“必要な栄養素を網羅すること”が不可欠なんです。
😞 雑談③：飽き、混乱、そして諦め
彼は言いました。
「毎日同じ食事で、正しいかどうかわからなくなってきた。飽きて食べる量も減った」
その結果、筋肉は思うように育たず、モチベーションも下がってしまったんです。
🧠 雑談④：ボディビルダーの言葉が突き刺さる
ある有名選手が言っていた、こんな言葉があります
「クリーンバルクって言ってるやつは、ほとんどが体ができてないやつ。体を作りたいなら何でも食え。そしてトレーニングして大きくなってから、クリーンバルクを考えろ」
僕自身もこの言葉に共感しています。
初心者に必要なのは、“食べて、鍛えて、育てること”。
クリーンバルクは、体が整った人が次に選ぶ“質のフェーズ”なんです。
🏁 まとめ：「続けられる食事」が体を作る
完璧な食事より、まずは育てるための食事。
体は“いろんな栄養”の集合体。だからこそ、極端に偏った食事ではバランスが崩れてしまいます。
クリーン＝良いことだけど、クリーン“だけ”では続きません。
食事もトレーニングも、まずは楽しく、そして続けられる方法で。
「鶏胸肉と白米しか食べちゃダメなんですよね？」ではなく、
「鶏胸肉にアボカド乗せたら、ちょっと楽しかった」くらいの余裕が、成長への第一歩です。
筋肉を育てるには、ただ“正しい”食事をするだけでは足りません。
むしろ、偏った正義感がモチベーションを削いでしまうこともある。
体づくりに必要なのは、栄養のバランス、継続できる楽しさ、そして柔軟な考え方です。
クリーンバルクは目的ではなく、“タイミングを見て選ぶ手段”。
まずはしっかり食べて、しっかり動いて、自分の体を育てること。
その上で、「より良い食事」のステップに進めばいい。
誰かの正解じゃなく、自分の現実に合った方法で。
そうやって体を作っていく過程こそが、いちばん価値のある時間です。
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