「鬼塚さん、どうやってそんな痩せるんですか？」に本気で答えます
最近よくお客様から聞かれるんです。
「鬼塚さん、どうやってそんな痩せるんですか？」
正直に言います。
特別なことはしていません。…いや、ちょっとだけしてます（笑）
ただし、やっていることはめちゃくちゃシンプルです。
それがこの3つ👇
① 食事（カロリー）
② 運動（継続）
③ 休養（ストレス管理）
この3つが揃えば、ダイエットはかなり高確率で成功します。
そして、この中で一番大事なのは——
間違いなく「食事」です。
なぜ私は「毎日同じもの」を食べるのか？
ここ、よく驚かれます。
「え、毎日同じ食事なんですか！？」と。
はい、ほぼ同じです（笑）
理由はシンプルで、
カロリー計算をしなくていいから。
ダイエット中ってこうなりませんか？
「今日これ何キロカロリーだっけ？」
「これ何グラム食べたっけ？」
「…え、もう分からん！」
——はい、終了です（笑）
今は便利なアプリもありますが、
食べたものをいちいち入力するのが面倒なんですよね。
私はこの「考えるストレス」がとにかく嫌でした。
だからこそ、
同じものを食べる＝カロリーがほぼ固定される
結果として、
✔ 計算しなくていい
✔ 悩まなくていい
✔ ストレスが減る
という、最高の状態になります。
もちろん、この方法は向き不向きがあります。
でも「楽したい人」にはかなりおすすめです（笑）
実際の食事内容を公開します
では、実際に私が食べている1日の食事です👇
・玄米 600g
・鶏胸肉（皮なし）250〜300g
・目玉焼き 2個
・納豆 1パック
・プロテイン 2杯
これで、
約1,745〜1,800kcalです。
目標摂取カロリーは
👉 2,200〜2,400kcal
つまりどうなるかというと…
「おやつ食べてもOK」です（笑）
ダイエット中でも甘いものOKな理由
例えば、小腹が空いたとき。
👉 200kcalくらいなら普通に食べます
👉 運動した日は最大400kcalまでOK
このルールがあるだけで、かなり気持ちが楽になります。
ダイエットで一番キツいのって、
「我慢」なんですよね。
我慢しすぎるとどうなるか？
👉 爆発します（笑）
だから私は、
最初から“余裕”を残しておくようにしています。
チートミールは「1日じゃない」
これもよく聞かれるポイント。
私の場合は「1日好きなものOK」ではなく、
👉 12時〜18時の6時間だけ解禁
さらに条件付きです👇
✔ 先週より体重が落ちていること
✔ 食べる前にしっかり筋トレ（特に脚トレ）
これ、めちゃくちゃ大事です。
ただ食べるだけじゃなくて、
「ちゃんと頑張ったご褒美」にする。
これがあるだけで、
モチベーションが全然違います。
100点を目指さないのがコツ
ここ、かなり重要です。
ダイエットって、
「完璧主義」になると失敗します。
✔ 今日はちょっと食べすぎた
✔ 今日は運動できなかった
——はい、終了。じゃないです（笑）
理想は、
👉 70〜80点をキープ
たまに崩れてもOK。
むしろ、それが普通です。
続けることのほうが、100倍大事です。
ダイエット成功の本質
改めて、大事なポイントをまとめます👇
① 食事（カロリー管理）
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
これがすべての基本です。
② 運動（筋トレ＋有酸素）
筋トレをすると…
✔ 基礎代謝アップ
✔ 太りにくい体になる
さらに、ストレス解消にもなります。
一石二鳥どころか三鳥くらいあります（笑）
③ 睡眠（実はめちゃ重要）
睡眠が不足すると…
✔ 食欲が増える
✔ 脂肪がつきやすくなる
逆にしっかり寝ると、
✔ 成長ホルモン分泌
✔ 食欲安定
つまり、
寝るだけでダイエットが進みます。
最高ですね（笑）
④ ストレス管理
ストレスが溜まると…
👉 食べます（人はそういう生き物です）
だからこそ、
✔ 軽い運動
✔ 趣味
✔ リラックス
こういった時間が大切になります。
結論：全部バランスです
ダイエットは、
👉 食事だけ頑張ってもダメ
👉 運動だけでもダメ
「食事・運動・睡眠・ストレス」
この4つが揃って、初めて体は変わります。
最後に
ダイエットは「短距離走」ではなく、
完全にマラソンです。
✔ 無理しない
✔ 頑張りすぎない
✔ でもやめない
これが一番大事です。
ちなみに、
4月19日はチートミール予定なので…
👉 どれだけ食べるのか
👉 体重がどう変わるのか
その後の経過もまたシェアしますね（笑）
体重 2026年1月5日/89.9㎏→4月14日/78.4㎏
まずは6月までに75㎏を目指すので残り1.5か月で1.5㎏痩せれるようにがんばります！
「楽して痩せたい」
その気持ち、大正解です。
正しい方法でやれば、
ダイエットはもっとシンプルになりますよ👍
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