ということ。

大事なのは、我慢ではなく“選び方”です。

2. ダイエット中に注意したいお酒の種類

お酒は種類によって、カロリーや糖質が大きく変わります。

太りやすいお酒

ビール

350mlで約150kcal。
飲みやすいため量が増えやすいのも注意点です。

甘いカクテル

ジュースやシロップが多く、1杯300kcalを超えることもあります。

日本酒

糖質が比較的高め。飲みすぎるとカロリーオーバーになりやすいです。

甘口ワイン・梅酒

糖分が多く、血糖値が上がりやすい特徴があります。

比較的選びやすいお酒

ハイボール

低糖質・低カロリーで、ダイエット中の定番。

焼酎の水割り・お湯割り

糖質が少なく、比較的ヘルシー。

辛口ワイン

甘口より糖質が控えめ。赤ワインはポリフェノールも含まれます。

ジン・ウォッカのソーダ割り

シンプルな割り方ならカロリーを抑えやすいです。

糖質ゼロビール

通常のビールより負担を減らしやすい選択肢。

3. 「どれくらいならOK？」飲酒量の目安

ダイエット中は、“量”のコントロールも重要です。

目安量

• ハイボール：1〜2杯
• ワイン：グラス1杯程度
• ビール：350ml缶1本まで
• 飲酒頻度：週2〜3日程度

毎日飲むよりも、「飲まない日」を作るほうが体重は安定しやすくなります。

4. ダイエット中でも太りにくい飲み方のコツ

「飲む＝太る」ではありません。
飲み方を工夫するだけで、体への負担はかなり変わります。

① 空腹で飲まない

空腹時の飲酒は、

• 血糖値の急上昇
• 食べすぎ
• 酔いやすさ

につながります。

先に、

• サラダ
• 枝豆
• スープ

などを食べておくのがおすすめです。

② ゆっくり飲む

早く飲むとアルコール量が増えやすく、食欲も暴走しがち。

会話を楽しみながら、ゆっくり飲むだけでも摂取量は変わります。

③ 炭酸水で割る

ソーダ割りにすると、

• カロリーを抑えやすい
• 満腹感が出る
• 飲みすぎ防止になる

というメリットがあります。

④ 飲む日は脂質を控える

アルコールと脂質の組み合わせは太りやすくなります。

飲む日は、

• 揚げ物
• こってり系
• マヨネーズ系

を控えるだけでも違います。

5. 太りにくいおつまみ・太りやすいおつまみ

お酒以上に重要なのが“おつまみ選び”です。

太りにくいおつまみ

• 枝豆
• 焼き鳥（塩）
• 刺身
• 冷奴
• 海藻サラダ
• 豆腐料理
• 野菜スティック
• だし巻き卵

高タンパク・低脂質を意識すると失敗しにくくなります。

太りやすいおつまみ

• 唐揚げ
• フライドポテト
• ピザ
• ラーメン
• スナック菓子
• クリーム系料理
• シメの炭水化物

「お酒で太る」というより、実は“おつまみで太る”ケースはかなり多いです。

6. 飲み会の日に意識したいポイント

ダイエット中でも、付き合いやイベントはありますよね。

そんな時は「完璧」を目指すより、“崩れにくくする工夫”が大切です。

飲み会前

• 昼食を軽めにする
• 水分をしっかり摂る
• 軽くタンパク質を入れておく

飲み会中

• 最初の1杯をゆっくり飲む
• 揚げ物を食べすぎない
• 水を一緒に飲む
• 「とりあえずビール連続」を避ける

飲み会後

• ラーメンを我慢する
• 水を多めに飲む
• できれば湯船につかる

これだけでも翌日の体調と体重が変わります。

7. 飲んだ翌日の“リセット習慣”

飲んだ翌日は、

• むくみ
• 水分不足
• 胃腸疲労
• 代謝低下

が起こりやすくなります。

そこでおすすめなのが、次のリセット方法です。

朝

• コップ1〜2杯の水
• 軽いストレッチ
• ヨーグルトやフルーツ

昼

• 鶏むね肉
• 卵
• 豆腐
• 野菜中心

など、高タンパク・低脂質を意識。

夜

• 20〜30分のウォーキング
• 水分1.5〜2Lを目安に補給
• 早めに寝る

無理な断食をするより、整える意識のほうが大切です。

8. よくある質問（FAQ）

Q. ダイエット中に毎日1杯はダメ？

絶対にNGではありません。
ただし、毎日より週2〜3日に抑えたほうが体重は安定しやすいです。

Q. ノンアルコールなら太らない？

ノンアルでも糖質が高い商品はあります。
「糖質ゼロ」「カロリーオフ」を選ぶと安心です。

Q. 飲み会が続く時はどうする？

• 昼食を軽めにする
• おつまみをヘルシーにする
• 翌日リセットを徹底する

この3つだけでも変わります。

Q. 運動前と後、どちらで飲むべき？

基本的には運動後がおすすめ。
ただし、筋トレ直後の大量飲酒は回復を妨げるため注意しましょう。

まとめ｜お酒を“我慢しすぎない”ダイエットを

ダイエット中でも、お酒を完全にやめる必要はありません。

大切なのは、

• 正しい知識を持つ
• 種類と量を選ぶ
• 飲み方を工夫する
• 翌日にリセットする

ということ。

お酒を「絶対NG」にすると、ストレスから暴飲暴食につながることもあります。

だからこそ、

“上手に付き合いながら続けられるダイエット”