ダイエットを目標期間までに成功させるには！？
ダイエットを始める前に太ってしまった原因を把握することで、スムーズにダイエットを進めていくことができます。また、原因を把握することで、ダイエット終了後でもリバウンドしにくくなります。今回のブログでは原因を突き止める方法と、原因が把握できてからの方法を紹介していきます。
- ダイエットを始める前に自分を知ろう～太る理由を見つけよう～
ダイエットを始める前に、普段の生活でどのような食生活、運動時間を確保しているか文字におこして確認してみましょう。（正直、最初はかなりの手間がかかります。）
1週間から2週間ほど書き出しを行うと、自然と原因が見えてきます。
【食生活でいうと栄養の偏りはありませんか？】
【間食は多くありませんか？】
運動時間においては
【運動している日としてない日どちらが多いですか？】
【全くしていない週もありませんか？】
など確認をして、どこを改善していくかを明らかにします。
- 食生活の改善～食生活の偏りは一汁三菜で改善～
日本食の基本である一汁三菜はとてもバランスよく栄養を摂取できる最適な方法です。
一汁三菜とは、主食のご飯、一汁の汁物、一菜の主菜と二菜の副菜の献立のことです。
主菜にはメインのおかずになるお肉や野菜などタンパク質の豊富なものを選びましょう。副菜には野菜や芋類、キノコなどのビタミンやミネラル、食物繊維の多いものを選びましょう。栄養の偏りは副菜で調整するのがオススメです。また、食べる順番も副菜など野菜類や汁物から食べ、次に主菜や主食を食べるようにし、血糖値が急激に上がらないよう気をつけましょう。
そして、ゆっくりと味わって食べましょう。ゆっくりと食べることで、噛む回数も多くなり、食事への満足感が得られ間食を減らすことができます。
- 運動の見直しをしてみよう～運動不足の改善～
運動不足だからといって急にジョギングを始めたり、ジムに通ったりしてしまうと、なかなか継続することができません。そのため、普段の生活の中から少しずつ変えていくことが大切です。エスカレーターやエレベーターを使っている場合は階段を、電車やバス、車を利用している場合は、近距離では使わず、少しでも歩く意識をするだけでも大きく変わってきます。
また、毎日のストレッチも効果的で、お風呂上りには代謝が上がっているため、ストレッチをすると体内の血流がよくなり、老廃物が流れ出します。リラックス効果もあることから1日の疲れを取ることができ、睡眠の質も上がります。良質な睡眠を取ることでホルモンが正常に働き、太りにくい身体になることができるのです。
- 生活を見直し、痩せる意識を持とう～太る習慣を見直し、痩せる意識を持つ～
『太る』という現象には必ず原因があります。食生活、運動時間などの日常生活を見直し、改善方法を探しましょう。改善方法が無理な方法であれば長続きしません。普段の生活に取り入れられるものを探すようにしましょう。
食生活であれば、いきなり全部を変えるのではなく、1日1食変えることから始め、徐々に慣れてきたら2食、3食と増やしいくほどのゆとりを持ちましょう。
運動に関しても「毎日走る」「毎日筋トレをする」というような無理な課題ではなく、週1回から始めていけば良いのです。自分の生活スタイルにあった習慣を探し、一時的な体型を目指すのではなく、将来的に痩せ体質になるような習慣を身に付けましょう。
ダイエットは理想の体型になったから終了ではありません。
理想の体型になってからがスタートです。その体型をどのようにしてキープしていくか？
次はどのような体型を目指すかなど、楽しみなことがいっぱいです。
ただ、まずはそこまで頑張れた自分を褒めてあげて下さい。
ダイエットは自分がどれだけ頑張れたかが鍵です。
途中であきらめた方もいらっしゃるかもしれません。
そこであきらめるのではなく、なぜダメだったのかを考えて、次に繋げることも大切です。
ただ、これもそこまで努力した自分を褒めてあげて下さい。
ダイエットをした期間はどのくらいでも良いのです。
「ダイエットをしよう」と思って行動に移せたことが凄いのですから。
ダイエットはみんながみんな成功するわけではありません。
失敗を繰り返しながら成長していくのですから。
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