【お客様の成果】5ヶ月で−14.9kg達成！75.4kg→60.5kgへ｜大会出場を叶えたダイエットストーリー
目次
- はじめに｜お客様の目標とスタート時の状況
- ダイエットの進め方とサポート体制
- 月ごとの変化と取り組み
3-1. 1月｜スタート期（食事改善）
3-2. 2月｜順調期（74.2kg → 71.5kg）
3-3. 3月｜停滞期を乗り越えた時期（71.5kg → 67.8kg）
3-4. 4月｜見た目が大きく変わった時期（67.8kg → 64.9kg）
3-5. 5〜6月｜大会に向けた仕上げ期（64.9kg → 60.5kg） - 読者が真似できる具体例（食事・トレーニング）
- お客様の変化・気づき
- 本人の声
- トレーナーからのコメント
- まとめ｜読者の背中を押すメッセージ
- リバティ＋リウムのご案内
はじめに｜「大会に出てみたい」という一言から始まった挑戦
今回ご紹介するのは、5ヶ月で 75.4kgから60.5kgへ、−14.9kgの減量に成功されたお客様 のストーリーです。
最初のカウンセリングでお客様が話してくださった目標は、
「ボディメイクの大会に出てみたい。そのために身体を変えたい。」
というものでした。
ダイエットやボディメイクにはさまざまな目的があります。
健康のため。
見た目を変えるため。
自信をつけるため。
その中でも「大会に出場する」という目標は、明確でありながら簡単ではありません。
そこでまず行ったのは、
- 出場したい大会の選定
- カテゴリーの確認
- 出場時期の設定
- 目標体重の共有
です。
ゴールを明確にしたうえで、減量をスタートしました。
スタート時の体重は 75.4kg。
決して楽な挑戦ではありませんでしたが、お客様は毎回のアドバイスを素直に実践し、コツコツ積み重ねてくださいました。
そして5ヶ月後——
見事、大会出場と−14.9kgの減量を達成されました。
ダイエットの進め方とサポート体制
リバティ＋リウムでは、「ただ体重を落とす」ことだけを目的にしていません。
身体の状態を確認しながら、安全かつ継続できる方法で進めることを大切にしています。
毎週のチェックでは、
- 体重
- 体調
- 睡眠の質
- 食欲の変化
- 仕事の忙しさ
- トレーニング状況
などを細かく確認。
会社の飲み会や外食があった場合も、
「食べてしまったから終わり」
ではなく、
「どう調整するか」
を一緒に考えながら進めました。
また、停滞期が来た際も焦って極端な方法を取ることはありません。
身体の状態を見ながら食事や運動を微調整し、無理なく減量を継続できるようサポートしました。
月ごとの変化と取り組み
1月｜スタート期（75.4kg → 74.2kg）
ダイエットを始めると、多くの人が最初から食事を大幅に減らしてしまいます。
しかし今回は違いました。
まず行ったのは、
「現在の食生活を把握すること」
です。
- 普段どれくらい食べているのか
- 間食はどの程度あるのか
- 外食頻度はどれくらいか
を確認しながら改善をスタート。
トレーニングは、
- 週1回：リバティ＋リウム
- 週1〜2回：自主トレーニング
という形で始めました。
最初のテーマは減量ではなく、
「続けられる習慣を作ること」
でした。
2月｜順調期（74.2kg → 71.5kg）
身体が新しい生活に慣れてきた2月。
体重は順調に減少し、
74.2kg → 71.5kg
まで落ちました。
この時期に良かったのは、
「完璧を求めなかったこと」
です。
仕事が忙しくて自主トレーニングに行けない週もありました。
それでも、
「最低でも週1回は必ず運動する」
というルールだけは守り続けました。
結果として無理なく継続でき、体重も安定して減少していきました。
3月｜停滞期を乗り越えた時期（71.5kg → 67.8kg）
ダイエットに停滞期はつきものです。
もちろん今回も例外ではありませんでした。
体重が思うように落ちなくなった時期がありましたが、事前に
「停滞期は必ず来ます」
と共有していたため、お客様も冷静に対応することができました。
この時期に行ったのは、
- 食事内容の微調整
- トレーニング強度の調整
- 睡眠時間の見直し
- 日常活動量の確認
といった基本的な改善です。
特別なことはしていません。
しかし、この積み重ねが結果につながり、再び体重は落ち始めました。
4月｜見た目が大きく変わった時期（67.8kg → 64.9kg）
4月になると、体重以上に見た目の変化が目立つようになりました。
周囲からも、
- 「痩せたね」
- 「顔が変わった」
- 「お腹周りがスッキリした」
と言われる機会が増えたそうです。
この変化が大きなモチベーションとなり、
トレーニング頻度も
週2〜3回 → 週3〜5回
へ増加。
大会を意識した内容へと徐々にレベルアップしていきました。
5〜6月｜仕上げ期（64.9kg → 60.5kg）
減量後半は体力や免疫力が落ちやすい時期です。
そこで体重だけを追うのではなく、
- 睡眠
- 水分摂取
- 栄養バランス
- ストレス管理
を徹底。
「とにかく痩せる」ではなく、
「健康な状態で大会に出る」
ことを最優先に進めました。
その結果、最終的には
75.4kg → 60.5kg（−14.9kg）
を達成。
無事に大会当日を迎えることができました。
誰でも真似できる具体例（食事・トレーニング）
食事の進め方
今回のお客様が実践したのは、
いきなり減らさない減量
です。
例えば白米なら、
- 200g
↓ - 180g
↓ - 160g
↓ - 140g
というように少しずつ調整しました。
たった20gの違いですが、継続しやすさは大きく変わります。
ダイエットが続かない人ほど、
まずは小さな変化から始めることをおすすめします。
トレーニングの進め方
よくある失敗が、
「最初から週5回やろうとすること」
です。
今回のお客様も、
まずは週2〜3回からスタートしました。
大切なのは、
「時間があったら行く」ではなく、「行く時間を先に決める」こと。
予定として確保することで、習慣化しやすくなります。
お客様の変化・気づき
減量を通して得られたものは体重の変化だけではありません。
- お腹周りがスッキリした
- 顔つきがシャープになった
- トレーニングが生活の一部になった
- 継続する力が身についた
- 「やれば変われる」という自信がついた
身体が変わることで、考え方や行動まで変わっていったのが印象的でした。
本人の声
「初めての大会はとても疲れましたが、本当に楽しかったです。
減量中も思っていたほど辛くなく、むしろ楽しみながら続けることができました。」
大会や減量に対して、
「厳しい」
「苦しい」
「我慢ばかり」
というイメージを持つ方も多いと思います。
しかし、正しい方法で進めれば、無理なく続けることも可能です。
そのことを証明してくださった言葉だと感じています。
トレーナーからのコメント
初めて大会出場のお話を聞いた時、正直驚きました。
しかし、その時のお客様の表情はとても真剣で、
「この挑戦を全力でサポートしたい」
と強く思ったことを覚えています。
減量期間中は決して順風満帆だったわけではありません。
仕事が忙しい時期もありましたし、思うように体重が落ちない時期もありました。
それでも毎回のトレーニングを真剣に取り組み、一つひとつ積み重ねてこられました。
大会当日、ステージに立つ姿を見た時は感慨深いものがありました。
今回の大会はゴールではなく、新しいスタートです。
これからさらにどんな身体へ進化していくのか、私自身もとても楽しみにしています。
まずは本当にお疲れさまでした。
まとめ｜身体は、正しい積み重ねに必ず応えてくれる
今回のお客様は、
75.4kg → 60.5kg（−14.9kg）
という素晴らしい結果を残されました。
しかし成功の理由は特別な才能ではありません。
- 極端な食事制限をしなかった
- 無理な運動をしなかった
- 停滞期でも諦めなかった
- 小さな積み重ねを続けた
ただそれだけです。
ダイエットは短距離走ではなくマラソン。
焦らず、自分のペースで続ければ身体は必ず変わります。
もし今、
「何から始めればいいかわからない」
「自分にもできるだろうか」
そう感じているなら、まずは小さな一歩から始めてみてください。
5ヶ月後、あなたも想像以上の変化を手にしているかもしれません。
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