【30代女性ダイエット成功事例】自己流では痩せられなかった方が「いつの間にか目標達成！」健康的に65kg台を実現
こんにちは！リバティ＋リウムです。
「健康診断で体重について指摘された…」
「自己流でダイエットを頑張っているけれど、なかなか結果が出ない…」
「リバウンドしない方法で健康的に痩せたい。」
今回は、そんな悩みを抱えて来店された30代女性のお客様のダイエット成功事例をご紹介します。
今回ご紹介するお客様は、身長160cm、運動習慣はほとんどなく、ダイエットを始める前の体重は69.1kgでした。目標は「65kg台になること」。
結果として、最低体重65.5kg、最終的にも65.8kgを維持され、現在はリバウンド予防のため2週間に1回のメンテナンスで通っていただいています。
決して短期間で急激に体重を落としたわけではありません。しかし、だからこそリバウンドしにくい身体づくりにつながった、私たちも自信を持ってご紹介できる成功事例です。
健康診断をきっかけにダイエットを決意
お客様が来店されたきっかけは、健康診断でした。
体重について指摘を受け、「このままではいけない」と感じたものの、自己流で食事を減らしたり、ダイエットを試しても思うような結果は得られませんでした。
「何を食べればいいのか分からない。」
「食べる量を減らしているのに痩せない。」
そんな悩みを抱え、リバティ＋リウムへご相談くださいました。
まずは現在の食生活を知ることから
ダイエットというと、「これは食べてはいけません」「〇〇は禁止です」と思われる方も多いかもしれません。
しかし、私たちは最初から食事を制限することはしません。
まずは、
・普段どんなものを食べているのか
・どのくらいの量を食べているのか
・食事の時間や生活リズム
・仕事や家庭環境
などを詳しく確認します。
生活スタイルは一人ひとり違います。
だからこそ、お客様の生活を理解したうえで、「どこなら無理なく改善できそうか」を一緒に考えながら食事内容を調整していきました。
我慢するダイエットではなく「続けられる食事」へ
今回の食事指導で特に意識したのは、
・たんぱく質をしっかり摂ること
・炭水化物を適切な量に調整すること
・食事全体のバランスを整えること
・水分摂取量を増やすこと
です。
甘いものや好きな食べ物を完全に禁止することはありません。
ダイエット中に我慢ばかりしてしまうと、ストレスが溜まり、途中で挫折したりリバウンドにつながることも少なくありません。
そのため、お客様のライフスタイルやストレスの状況に合わせながら、「続けられる食事」を一緒につくっていきました。
ダイエットは短期間だけ頑張るものではなく、その後の人生でも続けられる習慣を身につけることが大切だと考えています。
運動は週1回、リバティ＋リウムだけ
「痩せるには毎日運動しなければいけない。」
そう思われる方も多いですが、今回のお客様はリバティ＋リウム以外で特別な運動は行っていません。
週1回、約1時間の筋力トレーニングを継続しただけです。
筋力トレーニングを通して身体を支える筋肉を維持・向上させながら、食事改善を組み合わせることで少しずつ身体は変化していきました。
無理に毎日運動をするのではなく、「週1回でも継続すること」が結果につながった好例です。
ダイエットで誰もが経験する「停滞期」
今回のダイエットで印象的だったのは、67kg台で数か月体重がほとんど変わらない時期があったことです。
体重計の数字が動かないと、「この方法で本当に合っているのかな」と不安になります。
実際、お客様も焦りを感じていました。
しかし、リバティ＋リウムでは最初から「停滞期は必ず訪れるもの」とお伝えしています。
停滞期は失敗ではありません。
身体が現在の状態に適応しようとしている時期であり、その先に体脂肪が落ちやすくなる準備期間でもあります。
だからこそ、体重だけを見て焦る必要はありません。
もちろん、停滞が長く続く場合には、そのまま様子を見るだけではありません。
体調や睡眠、ストレスの状態を確認しながら、必要に応じてチートミールを取り入れるなど、その時の身体の状態に合わせて食事内容を調整しました。
一人でダイエットをしていると、「もうやめようかな」と思ってしまう停滞期も、一緒に状況を確認しながら乗り越えられたことが、今回の成功につながった大きな要因だったと感じています。
気づけば目標を達成
ダイエット開始から約8か月。
スタート時69.1kgだった体重は、最低65.5kgまで減少し、目標だった65kg台を達成しました。
減量幅だけを見ると「3.6kg」と感じるかもしれません。
しかし、この3.6kgは無理な食事制限や過度な運動ではなく、生活習慣を整えながら健康的に積み重ねた結果です。
身体にも変化が現れました。
今まで履いていたズボンには余裕ができ、以前は必要なかったベルトが必要になるほどウエスト周りもスッキリ。
体重以上に、見た目や洋服のサイズの変化を実感されたことが、お客様にとって大きな喜びとなりました。
お客様からいただいた嬉しいお言葉
「トレーニングを始めた頃は、正直『本当に続けられるかな…』という不安がありました。
でも、無理のないペースでサポートしてもらえるので、気づけば通うことが習慣になっていました。
意識しすぎずに続けていたら、いつの間にか目標を達成していて、自分でも驚いています。
小さな積み重ねでも、続けることでちゃんと結果につながるんだと実感できました。」
また、目標達成時にはホワイトボードに『いつの間にか目標達成👏』と書いてくださいました。
この一言には、今回のダイエットのすべてが詰まっているように感じます。
リバティ＋リウムが目指すダイエット
私たちが目指しているのは、「短期間で大幅に体重を落とすこと」ではありません。
大切なのは、無理なく続けられる食事習慣を身につけ、適切な運動を継続し、リバウンドしにくい身体をつくることです。
途中で停滞期があっても、それは決して失敗ではありません。
身体が変わるために必要な過程です。
一人では不安になってしまう時期も、私たちが寄り添いながらサポートいたします。
「健康診断で体重を指摘された。」
「自己流ダイエットでは結果が出なかった。」
「リバウンドしないダイエットをしたい。」
そんな方は、ぜひ一度リバティ＋リウムへご相談ください。
あなたの生活に合わせた無理のない方法で、一緒に健康的な身体づくりを始めてみませんか。